Kaygı Nedir?

Kaygı, vücudumuzun bizi tehlikeye karşı müdafaa düzeneğidir. Fakat, gerçek bir tehdit olmadığı halde daima tetikte olmak, zihinsel ve fizikî sıhhatimizi etkileyebilir. Kalp çarpıntısı, süratli nefes alıp verme, gerginlik, odaklanma zorluğu ve huzursuzluk üzere belirtiler, korkunun hayatımıza müdahale ettiğini gösteren işaretlerden bazılarıdır.

Kaygıyı Nasıl Yönetebiliriz?

Kaygıyı büsbütün ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir; lakin onunla daha sağlıklı bir biçimde başa çıkabiliriz. İşte korkuyu yönetmek için birkaç tesirli metot:

1. Derin Nefes Alın: Tasa anında nefes almak zorlaşır. Diyafram nefesi alarak vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin.

2. Gerçekçi Olun: Korku, birden fazla vakit bizi en berbat senaryoları düşünmeye iter. Kanılarınızın gerçeklikle uyumlu olup olmadığını sorgulamayı öğrenmek yararlı olabilir.

3. Rutin Oluşturun: Tasayı azaltmanın en tesirli yollarından biri tertipli bir ömür sürdürmektir. Uyku, beslenme ve fizikî aktivite sisteminizin istikrarlı olmasına ihtimam gösterin.

4. Profesyonel Takviye Alın: Korku hissiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten takviye almak en hakikat adım olabilir. Psikoterapi, telaşın kök nedenlerini anlamanıza ve onunla baş etme maharetleri geliştirmenize yardımcı olur.

Unutmayın;

Kaygı, hayatımızın bir modülüdür; lakin onun sizi yönetmesine müsaade vermek zorunda değilsiniz. Küçük adımlarla bu hisle baş etmeyi öğrenebilir, kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve yardım istemek güçlü olmanın bir göstergesidir.

Klinik Psikolog Arzu Ünal