Öfkenin Ramazan’da Artmasının Nedenleri:
1. Kan Şekerindeki Düşüş: Kan şekeri düştüğünde beyin güç eksikliği hisseder ve bu da tahammülsüzlüğe, ani sonlanmalara yol açabilir.
2. Uyku Tertibi Değişiklikleri: Sahura kalkmak, uykunun bölünmesine ve gün içinde yorgunluk hissine neden olabilir. Yorgunluk, duygusal dengeyi zorlaştırarak öfke denetimini zorlaştırabilir.
3. Kafein Eksikliği: Kahve yahut çay tiryakileri için birden kafeini kesmek, baş ağrısı ve sonluluk yaratabilir.
4. Gerilim ve Alışkanlıkların Değişmesi: Günlük rutinlerin değişmesi, iş yahut toplumsal hayatta gerilimle başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Öfkeyi Yönetmek İçin Teklifler:
• Niyet ve Farkındalık: Oruç tutmanın yalnızca aç kalmak değil, ruhsal olarak da olgunlaşmak olduğunu hatırlamak.
• Derin Nefes ve Fizyolojik Sakinleşme: Öfkelenince derin nefes almak, yürüyüş yapmak yahut bulunduğun ortamı değiştirmek yararlıdır.
• Uyku Tertibine Dikkat Etmek: Gündüz kısa bir şekerleme yapmak yahut gece kâfi uyku almak, sonluluğu azaltabilir.
• Sağlıklı Beslenmek: Sahurda ve iftarda kan şekerini istikrarda tutacak besinler tüketmek (kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar) öfke idaresine yardımcı olabilir.
• Sabır ve Şükür Üzerine Ağırlaşmak: Ramazan’ın temel ruhunu hatırlayarak, sabır ve şükrü şuurlu olarak pratiğe dökmek.
Ramazan, yalnızca fizikî bir disiplin değil, birebir vakitte duygusal ve ruhsal olgunlaşma için de bir fırsattır. Öfke anlarında şuurlu farkındalık geliştirmek, bu ayı hem kişisel hem de toplumsal olarak daha huzurlu geçirmeye yardımcı olabilir.
