Kış aylarında soğuk hava, daha az güneş ışığı ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmek bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olabilir. Bu devirde yanlışsız bir beslenme planı ile bağışıklığımızı güçlendirmek, kilo denetimi sağlamak ve güç düzeyimizi korumak mümkündür. İşte sağlıklı bir kış için dikkat edilmesi gerekenler:
1. Mevsim Zerzevatları ve Meyvelerine Yer Verin: Kış aylarında yetişen sebzeler ve meyveler, tabiatın bize sunduğu vitamin ve mineral deposudur. Karnabahar, brokoli, pırasa, lahana üzere sebzeler bağışıklığı desteklerken, portakal, mandalina ve kivi üzere meyveler C vitamini içeriğiyle hastalıklara karşı muhafaza sağlar.
2. Bağışıklık Güçlendirici Besinler Tüketin: Sarımsak, zencefil, zerdeçal üzere doğal antibiyotik tesiri olan besinler hem bağışıklığı güçlendirir hem de bedeni toksinlerden arındırır. Çinko içeren kabak çekirdeği ve ceviz üzere kuruyemişler de hastalıklara karşı esirgeyicidir.
3. Lifli Besinlere Tartı Verin: Kış aylarında hareketliliğimiz azaldığı için bağırsak sıhhatini desteklemek kıymetlidir. Tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Soğuk hava, susuzluk hissimizi azaltabilir. Lakin bedenin sıvı muhtaçlığı yaz-kış devam eder. Günlük kilogram başına 35 ml olacak halde su içmeye itina gösterin.
5. Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin: Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak kuruyemiş, kuru meyve üzere doğal atıştırmalıklarla hem güç sağlayabilir hem de sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
6. D Vitamini Dayanağı Alın: Güneş ışığından gereğince faydalanamamak D vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu nedenle hekiminizin teklifiyle destek almayı düşünebilirsiniz.
Doğru bir beslenme programıyla kış aylarında enerjik, sağlıklı ve hastalıklardan uzak bir periyot geçirebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeyi bir hayat şekli haline getirerek bağışıklık sisteminizi her mevsim güçlü tutabilirsiniz.
