Depresyon ve antrenman ortasındaki temas yıllardır bilimsel araştırmaların odak noktasında. Son bulgular, idmanın yalnızca fizikî sıhhatin üzerinde değil, tıpkı vakitte zihinsel âlâ oluşunda da çok değerli bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Bu yazıda, antrenmanın depresyonu önlemede ve azaltmada nasıl tesirli olduğuna dair bilimsel delillere göz atacağız.
Bilimsel Araştırmalar Ne Söylüyor?
JAMA Psychiatry mecmuasında yayımlanan 2019 tarihli bir çalışma, günde sadece 15 dakikalık bir koşunun yahut misal yoğunlukta bir antrenmanın depresyonu önlemekte tesirli olduğunu ortaya koyuyor. Hatta genetik olarak depresyona yatkın bireylerin tertipli idman yaptıklarında, depresyona girme risklerinin bariz halde azaldığı saptanmış. Bunun yanı sıra, düşük yoğunluklu aktiviteler, örneğin yürüyüş yapmak yahut konut işleriyle meşgul olmak da zihinsel sıhhate katkıda bulunuyor. Lakin, bu aktivitelerin bir saat yahut daha uzun müddetlerle yapılması daha büyük yararlar sağlıyor.
Bir başka kıymetli bulgu ise ünlü nörobilimci Wendy Suzuki‘nin çalışmalarından geliyor. Suzuki, tertipli antrenmanın beyindeki hipokampüs bölgesinde yeni hücre oluşumunu desteklediğini ve mevcut hücrelerin ömrünü uzattığını gösteriyor. Hipokampüs, hafıza ve bilişsel marifetlerin gelişimi için kritik bir bölge. Suzuki’nin TED konuşmasında vurguladığı üzere, idman sırf depresyon üzerinde değil; yaratıcılığı, konsantrasyonu ve öğrenme yeteneğini de artırıyor.
Depresyon ve Antrenman: Nasıl Tesirli Olur?
Depresyon, ekseriyetle kendini fizikî belirtilerle (uykusuzluk, iştah sorunları gibi) ve olumsuz kanılarla gösterir. Bilişsel Davranışçı Terapi’ye nazaran, depresyondaki bireyler kendilerini yetersiz, bedelsiz ve umutsuz hisseder. Lakin tertipli antrenman, bu olumsuz niyet döngüsünü kırmak için tesirli bir araç olabilir. İdman, beynin memnunluk hormonları olarak bilinen serotonin ve endorfin salımını artırarak kendini daha uygun hissetmeni sağlar.
Egzersizi Günlük Hayatına Dahil Et
- Yürüyüş: Günde en az 30 dakika tempolu bir yürüyüş, zihinsel sıhhatin için olağanüstü bir başlangıç olabilir.
- Ev Aktiviteleri: Mesken işi yapmak bile hareket etmek manasına gelir ve yararlıdır.
- Grup Sporları: Toplumsal etkileşim sağlayan sporlar, motivasyonu artırabilir.
Son Kelam: Harekette Rahmet Vardır
Depresyon hissiyle başa çıkmak sıkıntı olabilir, lakin antrenman, bu savaşta yanında olacak en güzel dostlardan biridir. Kendini sakin ve mutsuz hissettiğinde, harekete geçmeyi seç. Gününü harekete geçerek şekillendir ve zihinsel sıhhatinde yaratacağı olumlu değişikliklerin tadını çıkar.
