Anksiyete Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri
Anksiyete, dehşet, kaygı ve gerginlik üzere hislerin bir ortaya gelerek günlük ömrü zorlaştırdığı bir ruhsal durumdur. Bazen herkesin yaşadığı hafif dertler, günlük ömrün gerilimleriyle başa çıkmada olağandır. Lakin anksiyete, bu hislerin ağırlaşması ve daima hale gelmesiyle bir sıhhat sorunu haline gelebilir.
Anksiyetenin Belirtileri Nelerdir?
Anksiyete, fizikî ve duygusal belirtilerle kendini gösterebilir. Yaygın belirtiler şunlardır:
• Daima kaygı ve endişe hissi
• Süratli kalp atışı, terleme, titreme
• Nefes darlığı
• Kas gerginliği ve baş ağrıları
• Uyku sorunları ve konsantrasyon güçlüğü
• Panik ataklar: Ani ve şiddetli endişe nöbetleri
Bu belirtiler, günlük hayatı zorlaştırabilir ve kişinin toplumsal, iş yahut özel hayatında aksamalara yol açabilir.
Anksiyete Nasıl Ortaya Çıkar?
Anksiyetenin pek çok nedeni olabilir. Genetik faktörler, gerilimli hayat olayları (iş kaybı, münasebet sorunları, travmalar) yahut kimyasal dengesizlikler bu durumu tetikleyebilir. Ayrıyeten, toplum baskıları ve daima mükemmeliyetçi niyetler de anksiyeteyi artıran etmenler ortasında yer alır.
Anksiyeteyle Baş Etme Yöntemleri
1. Psikoterapi ve Danışmanlık: Anksiyeteyle gayrette en tesirli prosedürlerden biri psikoterapidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz fikir kalıplarını değiştirmeye yardımcı olarak bireylerin anksiyete ile baş etmelerini sağlar.
2. Fizikî Aktivite: Nizamlı antrenman yapmak, bedendeki gerilim hormonlarını azaltabilir ve rahatlama sağlar. Yoga, meditasyon üzere teknikler de zihinsel rahatlamaya katkı sağlar.
3. Duygusal Farkındalık: Anksiyeteyle başa çıkabilmek için duygusal farkındalık geliştirmek değerlidir. Kişinin hislerini tanıması ve onlarla barışık olması, gerilimle daha âlâ başa çıkmalarını sağlar.
4. Gevşeme Teknikleri: Derin nefes almayı, kas gevşetme idmanlarını ve meditasyonu öğrenmek, anksiyeteyi denetim altına almayı kolaylaştırabilir.
Sonuç olarak, anksiyete, tedavi edilebilen bir durumdur. Yaşadığınız kaygı, dehşet ve gerginlikler, sağlıklı başa çıkma formülleriyle yönetilebilir. Bir terapist rehberliğinde, anksiyeteyle başa çıkmak için atılacak adımlar, daha sağlıklı ve huzurlu bir ömür sürmenize yardımcı olabilir. Şayet siz de anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmandan takviye almak kıymetli bir adımdır.
